什么是文化冲击？海外学习时如何应对文化冲击？
海外学习是一段激动人心、开阔眼界且改变人生的经历。但这不代表每一天都会充满奇遇。
来到全新的国家，你需要适应的绝不只是一所新学校。你会接触陌生的语言、品尝全新的食物、面对不一样的社交往来、迥异的课堂行为规范，甚至连日常琐事，都和过去熟悉的生活截然不同。
这些差异会让人倍感压力，但这是在海外生活十分正常的现象，通常被称作--文化冲击。
在赴海外学习前了解文化冲击，能够让你更加从容地应对海外学习过程中的起起落落。本文将为你讲解会遇到哪些状况，以及遭遇文化冲击时海外学习学生应当如何应对。
什么是文化冲击？
文化冲击指的是，身处异域文化一段时间后，人有可能产生的情绪与心理层面的不适反应。
想一想那些你早已习以为常的行为：点午餐、搭乘公共交通、和他人打招呼、课堂参与、采购食材、理解玩笑等等。身处海外，即便是简单交谈也需要投入更多精力，适应这种全新现实，确实是一项可以理解的挑战。
美国国务院表示 文化冲击会表现为思乡、沮丧、易怒、疲惫，或是单纯的格格不入感。冲击的强烈程度因人而异，受过往海外经历、心理预期、应变能力、海外停留时长，以及母国与目的地国家的文化差异等因素影响。
同时需要明确：出现以上感受，并不代表你不喜欢这个国家，也不代表参与海外学习是错误决定。这仅仅说明你正在处理大量陌生的全新信息。
文化冲击的常见阶段
文化冲击有时被形容为情绪的过山车。每个人进入各阶段的时间并不相同。你可能顺次经历各个阶段，也可能退回上一阶段，甚至部分阶段几乎不会出现。
不同机构对文化调适过程的描述各有差异，但下面是最具代表性的几个阶段。
抵达与蜜月期
你终于抵达目的地！开启海外学习项目之初，一切都充满新鲜感，学生往往满怀兴奋与好奇。你或许想要走遍各处、尝遍美食、学习当地语言。即便是再普通的小事，只因与众不同，也会变得趣味十足。
IES海外项目将该阶段称作文化“亢奋期”，学生会觉得目的地国家处处充满魅力、令人愉悦。但也有部分学生刚抵达就感到迷茫焦虑，尤其要倒时差、安顿住宿、熟悉交通与陌生环境时。两种反应都属于正常情况！
现实落差与消沉阶段
新鲜感终究会慢慢褪去。曾经觉得新奇的小差异，这时会变得令人烦躁。你会疲于沟通交流，或是无比想念家乡美食。课堂模式和预想不符，让你感到困惑。你会因为读不懂社交信号、日常生活处处碰壁而心力交瘁。
思乡情绪大多在这个阶段开始浮现。学生事事都会和家乡生活对比，执念于自己所失去的一切。持续的调适过程，让学生身心俱疲是十分常见的。
逐步适应与好转阶段
随着时间推移，一切都会慢慢好转。一段时间过后，你摸透交通系统、知道去哪里采购食物，搞定各类生活琐事。建立起属于自己的生活节奏，语言水平的提升速度可能超出你的预期，也会交到可以为你答疑解惑的朋友。
每个人体验不尽相同，但核心在于：你开始学着适应目的地国家的文化，而不是一味拿它和家乡对比。曾经带来压力的事情，渐渐变得平常，甚至充满乐趣！
融入与同化阶段
到最后，目的地国家不再仅仅是你到访的异乡，而更像真实生活的地方。你不必完全理解、认同当地所有文化现象，这完全没有问题。
莱斯大学的资料显示，该阶段的核心特征是：既能欣赏母国文化，也能感受目的地国家文化的魅力，并且可以在两种文化之间从容切换。
这也是海外学习带给我们最重要的启示：沟通、学习、工作、社交与日常生活，本就存在多种模式。你或许会对不同文化里的某些方面产生偏好，但没有哪一种文化天生就更加优越。
海外学习时如何应对文化冲击
文化冲击往往难以完全规避。不过，出发前做好心理准备，能够帮助你让文化调适过程更加顺畅。
了解目的地概况
调研目的地不只是罗列游玩景点。请尽可能了解当地习俗、历史、社交礼仪、社会状况、饮食、沟通方式、学业要求等内容。这些信息能够帮你更好地预判自己未来的日常生活会是什么模样。
一个实用建议：如果当地使用别的语言，哪怕掌握几句基础短句，也能降低日常交流带来的畏难感。
建立切合实际的心理预期
在社交媒体上，海外生活仿佛全是高光片段：周末出游、壮丽建筑、结识新友、品尝美食。
真实的海外生活，同样包含洗衣、作业、错过班车、沟通误解、糟糕天气，以及无比怀念家乡温暖的时刻。要认清这一点，不要因为某一天过得不顺、情绪低落，就否定整段经历。
保持对文化差异的好奇心
遇到和家乡不一样的现象，请试着摒弃“这很怪异”的想法，转而思考“他们为什么会这样做？”
很多我们眼中理所当然的行为，其实是潜移默化形成的文化习惯。试着去探究异域文化背后的行事逻辑。以好奇心看待差异，可以把令人沮丧的处境转化为跨文化学习机会，甚至还会让你发现自身文化里那些习以为常的“特别之处”！
和本地人建立交往
身处异国，和本国学生相处无疑会让人倍感慰藉，在思乡的时候尤其如此。
但我们建议：不要只局限于这个社交圈子！尝试加入社团、参与校园活动，多和同学交流。你也可以参与志愿活动，逛逛周边咖啡馆、集市、体育赛事、节庆活动，进一步认识你的新家园。
建立稳定的生活节奏
找到一家心仪的咖啡店，定时和家里通电话，亲手做一道爱吃的家乡菜，经常在周边散步。
这些熟悉新环境的小办法，十分有助于适应全新生活。你也会发掘出新的爱好与有趣事物，好好享受它们。
需要注意：接纳另一种文化，并不意味着要舍弃自己本民族的文化。新生活的一部分，就是学会在全新环境中做自己，不要畏惧这份挑战。
重视自我关怀
无论如何，请务必照顾好自己。充足睡眠、规律吃饭、坚持运动、适当放松、和支持你的人保持联系，无论身在何处，这些都是生活的重要部分。
写日记是疏导负面情绪的常用方式。非常推荐海外学习期间坚持记录，既能缓解焦虑，也可以留存下自身想法发生转变的全过程！
SAF学生小贴士：如果思乡、焦虑、悲伤或是其他困扰已经干扰你的日常生活，请记得可以联系我们！
作为海外学习组成部分的文化冲击
最重要的一点：文化冲击没有固定的时间节点与周期。这周你或许完全适应环境，下周又会陷入浓烈的思乡情绪。
但假以时日，你终将完成调适。某一天醒来，你会发现搭乘列车不再需要反复思考；同学讲的玩笑，你可以直接领会；你熟门熟路走进餐馆点爱吃的食物。甚至当其他迷茫的同学咨询生活问题时，你已经可以给出解答。这些瞬间都在说明：曾经无比陌生的地方，已经慢慢有了家的感觉。
当下或许难以体会，但文化冲击会让你更加懂得珍惜。你会短暂适应全新的生活方式，或许还会把部分习惯带回故土。无论如何，归国之时，你会收获一份底气：敢于尝试新鲜事物、享受体验，并且能够适应各类处境。
如果你希望了解更多文化探索相关内容，或是想知道下一段旅程可以去往何方，欢迎联系SAF咨询老师进行咨询。